normalnie nigdy nie oceniam planow w "treningu" - koncepcji treningu jest tu tyle ile osob, z czego czesc jest nawet sensownych , ale tym razem zrobie wyjatek, bo dzien II jest wg. mnie nieporozumieniem. dzien dobry + MC - po co dwa cwiczenia na prostowniki, ktore normalnie robi sie zamiennie? dodatkowo przysiad agnazujacy dosc mocno [...]
[...] na wyciągu - 3. Prostowanie ramion na wyciągu 8x10szt(all) 8x10szt(all) 6x 10szt(all) Uwagi: Bark pochrupywał boleśnie jedynie przy podciąganiu na drążku. Drugiego w plenie ćwiczenia na triceps nie zrobiłem, bo nie wiem jak się wypychanie na wyciągu wykonuje (może ktoś z Was umie wytłumaczyć?). Rafał pisemnie objaśnić nie zdołał, a odwiedzić go [...]
nio poprostu chce cwiczyc na silowni ale dokladnie niewiedzialem czy cwiczyc na rzezbe czy na mase i doszlem do wniosku ze skoro mam taka mase (tluszczowa) to jak bede cwiczyl na rzezbe to cos schudne i sie pokaza miesnie wreszcie a cyklu regenerujacego nierobilem nawet dokladnie niewiem co to jest. Jak by mi ktos mogl wlasnie doradzic czy mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jeszcze jeden problem. W piątek wyjeżdżam na obóz sportowy i wiadomo muszę przerwać ćwiczenia na siłowni.Czy mogę zatem wykonywać chociaż ćwiczenia na brzuch,które wymieniłem wyżej,które nie wymagają sprzętu? I choćby jeszcze pompki?
[...] czasu (bo widziałam, że Szefowe komuś pocisnęły, że jeśli spędza 2 godziny na siłowni to się szlaja między sprzętem, a nie ćwiczy jak SFD przykazalo...) cisnęłam w przerwach ćwiczenia na inne partie. I tak łydki wrzuciłam sobie między serie na klatę. Zaczęły mnie łapać skurcze w palce. Masowanie mi nie pomagało. Cały trening mi dokuczały. [...]
Dziś poleciały bicki, przedramiona i brzuch. Miały być 2 ćwiczenia na brzuch, ale zrobiłem jedno. 24.04.2013r Biceps + przedramie + brzuch Uginanie sztangą prostą stojąć 20kg x 15, 26kg x 12, 26kg x 12, 26kg x 12 http://www.youtube.com/watch?v=fvxE4KExlXI&feature=youtu.be Uginanie hantlami z supinacją stojąc 8kg x 10, 8kg x 10, 8kg x 10 [...]
[...] mocy, jakby ktoś odłączył zasilanie. 2) Udane, 10 kg dołożone w stosunku do ostatniego treningu, uda czułem jak nigdy. Zmiana obuwia przyniosła dobry rezultat, komfort ćwiczenia na plus 3 i 4) Bardzo dobra pompa, barki zmasakrowane %-) Wniosek: Przestać bać się ciężarów! http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Rano Garlicin 1kaps, 2g o3 [...]
Ja MC bardzo lubię ;-D Ale cóż z tego jak póki co nie mogę robić xd Od nowego roku mam dostać jakieś nowe ćwiczenia na te moją skoliozę :P Ciekawe co wymyślą.
Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na plaskiej 12/10/8/8 ok 2. Rozpietki 3x12czemu przeplatasz izolowane ćwiczenia, z wielostawowymi ?? 3. Przenoszenie 12/10/8izolowane ćwiczenie wiec jak coś to stały zakres powtórzeń, i stały cięzar 4. wyciskanie sztangi na plaskiej (ramiona wzdłuż gryfu) 12/10/8/8dubel ?? bez sensu... chyba, że to ma być wąskie [...]
[...] na palce 3xMAX -podciąganie sztangi do brody 3x10 -wyciskanie hantli 3x10 -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 Tak to wyglądało mniej więcej, próbowałem zamieniać ćwiczenia dla urozmaicenia np. wyciskanie żołnierskie na barki albo martwy ciąg zamiast drążka na plecy i urozmaicać ćwiczenia na triceps i biceps. Poczytam o tej "rampie". [...]
Oczywiście że można. Przemęczenie, bóle mięśni, zakwasy, spadek szybkości, nawet niechęć do ćwiczenia. To tak jak ze wszystkim. Nawet z nauką języków nie ma co przesadzać bo mózg ci zwariuje. Czasami trzeba sobie odpuścić. Albo zmniejszyć liczbę treningów albo urozmaicić i zrobić coś łatwego. Dlatego nie ćwiczymy cały czas siłowo. Ćwiczymy kata, [...]
Ah no i od 3 tyg - 3x w tyg jakiś aerobic ( pilates 2 razy w tyg i raz w tyg latino dance) w zeszłym tyg byłam 2 razy na siłowni, 10 min rozgrzewki na orbitreku,potem ćwiczenia na ręce przy malutkim obciązeniu, na nogi z malym obciązeniem i na koniec 15 min orbitrek, w sobotę też byłam, ale nie było trenera, więc żeby nie zrobić nic źle to [...]
[...] obecnie potrzebujesz..... Na orbitreku stoisz, a więc nie odciążasz w żaden sposób kręgosłupa Gdy ja wracałam do zdrowia po wypadku to podczas rehabilitacji najpierw miałam ćwiczenia na rowerze, a potem - spacery na bieżni - były tam tez orbitreki, ale na nich nie ćwiczyłam. Nie zastanawiałam się wówczas dlaczego bo jedyne co mnie wtedy [...]
Witam w ten szary dzień wczoraj byłam na siłowni, zrobiłam tak jak obliques radziła, tylko ćwiczenia na suwnicy nie zrobiłam, bo nie ma jej na siłce i uginania nóg w leżeniu też nie, zamiast tego zrobiłam prostowanie nóg na atlasie, wykroki ze stepu, i przysiady ze stepu. Rozgrzewka 10 min rowerek, plus wymachy rąk różne. Po treningu 20 min [...]
[...] sztangielkami 20 x 3 kg, 20 x 5 kg, 14 x 8 kg 7. prostowanie ramion na wyciągu 20 x 10 kg, 20 x 15 kg, 15 x 20 kg 8. brzuszki na ławce skośnej 3 x 15 Chciałabym wprowadzić ćwiczenia na łydki i przywodziciele, w który dzień najlepiej to wrzucić? czy nie ma to znaczenia? no i oczywiście czy nie macie nic przeciwko temu bym to wprowadziła Pytam bo [...]
[...] x45kg 6. uginanie ramion ze suplinacja 20 x 5kg, 20x5kg, 5x8kg masakra 7. prostowanie ramienia w podporze 20x3kg, 25 x3kg, 10x5kg 8. brzuszki callaneticsowe x 400 9. ćwiczenia na mięśnie głębokie miednicy 10. burpees x 21 jakoś nie leży mi ten dzień zawsze chodzę jakaś zniechęcona, przychodzi dzień 1 i 2 treningowy i jest power, przy 3 [...]
[...] Kiście dłoni powinny być luźne, ruch ramion do przodu i do tyłu - swobodny proporcjonalny do szybkości. Trening Poprawę techniki biegu można uzyskać poprzez wszechstronne ćwiczenia sprawnościowe mające na celu wzmocnienie całego układu ruchowego tj. ćwiczeń wzmacniających stopy, ramiona, brzuch, oraz pas biodrowy. Wśród tych ćwiczeń należy [...]
Viren--> Napisałeś "-Unoszenie sztangi do brody 3s 14 12 10 gorszego ćwiczenia na barki nie ma, wywal to i zmniejsz serię obu unoszeń do 3" to czyli co mam dokładnie z tym zrobić?? Sogi poleciały A,to czyli 3 ćwiczenia na klatkę starczą??
co wy na to? Poniedzialek: -HIIT -Ćwiczenia na drązku Wtorek -Trening -Biceps, Triceps Sroda -areoby -Ćwiczenia na drążku Czwartek -HIIT -Biceps, Triceps Piatek -Trening -Ćwiczenia na drążku Sobota -HIIT Niedziela -Mecz -Biceps, Triceps co wy na taki plan? o tego jakis spalacz, no i poki co bez diety ograniczam ww. Zmieniony przez - Jun Misugi w [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
